七岡内科医院　　　七岡聖魏

　Tさんの勧めで山歩きを始めて半年あまり、まだ５〜６回しか経験していませんが、その都度すがすがしく、また回を重ねる毎に足取りが軽く元気になる自分を発見、歩くことは心身にとって如何に大切かと、今更ながら実感している昨今です。山歩きとなるとそうはいきませんが、ただ歩くだけなら何時でも何処でも出来る筈ですよね。自分自身に言い聞かせ、また皆さんにもお勧めしたく、<ウォーキングの効用>について考えてみたいと思います。
“老化は足から始まる”という言葉を聞いたことがあるでしょう。私達の筋肉の７０％は下半身に存在しているのですが、筋肉のある場所には必ず血管も多数存在していますから、足腰の筋肉を使わないでいると、毛細血管の数が徐々に減ってきて血液の流れが悪くなり、大切な栄養素、酸素、白血球、免疫物質などを運べなくなってしまい、その結果種々の健康障害を引き起こすのです。下半身の筋力を鍛えることは非常に大切なわけで、毎日のウォーキングによって足腰の筋肉を鍛えてやれば、筋肉量の増加とともに血 液循環も良くなり、基礎代謝が高まり、脂肪の燃焼が促進されて、中性脂肪の減少、ＨＤＬコレステロールの増加から、動脈硬化や、更には高血圧や心筋梗塞の予防・改善に役立つことは明らかなのです。筋肉と靭帯で支えられている関節の柔軟性を高め、腰痛、膝痛の予防効果もありますし、また、ウォーキングはストレスの解消、気分の改善、不安・抑うつの緩和など精神面の改善にも絶大な効果があることが分っています。人間の体温が平熱より1度下ると免疫力が３０パーセント低下し、1度あがると免疫力が5〜6倍上 がるとも言われますが、持続的な筋肉運動は体温上昇を導きますから、ウォーキングを続けることはあらゆる健康障害の予防に役立つ、いわば万能薬的な素晴しい運動といえましょう。四季折々、肌で空気を感じ、美しい草花との出会いや渓流のせせらぎ、時には小鳥のさえずりを楽しみながらのウォーキングは、まさに至福の瞬間です。是非生活習慣に取り入れたいものです。

ミニミニおとくに１１月１日